提高你的记忆力:记忆宫殿法

原文:知乎 - 世界上真的存在记忆宫殿吗?常人能掌握吗?

世界上确实是存在记忆宫殿的,而且并不是一些人想象中那样玄妙和难以掌握,许多答主分享了自己建立记忆宫殿的经验和心得,就在这里给大家整理一下建立记忆宫殿的简单步骤吧。

建造记忆宫殿的原理

我们的大脑擅长记忆图像信息与空间信息,而不擅长于记忆文字类信息(比如单词)。于是,人们试着将自己不擅长记忆的文字信息,转变为图像和空间信息来进行记忆,比如为自己造一座“记忆宫殿(memory palace)”。“记忆宫殿”被证明能有效地提升人们对文字的记忆力(Foer, 2011)。

建造属于自己的记忆宫殿只需要五步

第一步:寻找一个合适的宫殿

建议选择一个你熟悉的地方作为你的记忆宫殿,比如你的家,或是你平时习惯行走的街道。越是熟悉的场景,我们越是能在脑海中清晰地再现场景中的细节(比如摆设和建筑),也有利于我们接下来将需要记忆的内容与这些细节联系起来。

第二步:规划你在宫殿中行走的路线

想象你走过平时上班会路过的街道,你会从哪里开始?你在哪里会拐弯?你选择在哪里结束?试着闭上眼、在脑海中多走几遍,直到我们确定这条路径已经牢牢映在我们的脑海中。要注意,每次走过的路线一定得是一样的。如果你选择把自己的家作为记忆宫殿,那么需要想清楚:一般从哪个房间开始?会经过哪些房间?在哪个房间停下,等等。

第三步:选择一些有特征的物品

这一步要求你在宫殿中设置一些特征物。比如说街边的建筑、或是房间里的大型家具(床、柜子等)。建议选一些大的物体作为特征物,因为它们能更好地吸引我们的注意力。

现在,想象我们自己重新沿着第二步的路径行走,并在过程中注意那些特征物:你在街边看到的第一个建筑是什么?它是什么样的?第二个引起你注意的物体是什么?每条街上最好有5~10个不同的特征物。如果你觉得很难同时想象特征物与路径的话,你可以画下平面图,来帮助自己更好地进行空间想象。

第四步:把特征物和和记忆内容建立联系

在这一步,把你想要记住的内容与你的记忆宫殿联系在一起。这些联系越是形象和荒诞,越是能加深我们的记忆。举个例子,比如你想记住一句英文,开头第一个单词是“mania(躁狂)”,它的第一个音节读起来很像“妈”,于是你可以在你的记忆宫殿的第一个特征物上印上一个“疯狂妈妈”的形象(比如,你走上街,发现自己看到的第一个建筑上印着一个大笑的、手舞足蹈的妈妈形象)。

接下来,按照顺序,用类似的方法将句子中剩下单词与宫殿中的特征物一一联系起来。这样,你就可以通过在宫殿中行走、浏览特征物,来复述句子了。

第五步:重复地参观你的宫殿

这一步主要是巩固我们的记忆。在这一步中,我们从之前开始的地方、遵循先前的路线,重复地参观我们的宫殿。注意我们经过的特征物,当我们经过它们时,那些与特征物有关的记忆就会逐渐浮现。如果你觉得一开始有些困难,你还是可以用平面图、或者大声说出记忆内容的方法,来帮助你进行空间想象。而经过几次练习后,我们的空间想象能力会随之提高。

其他方法

除了记忆宫殿之外,还有一些其他帮助记忆的技术可以帮助我们更长久、更准确的记忆。比如:

使用“闪存卡(flash card)”技术

闪存卡技术是一项很有效的、帮助人们牢记知识点的方法(Boser, 2017))。方法很简单,首先,将你需要记住的知识点,用提问和回答的方式,写在一张卡片的正反面(比如正面写“记忆的定义是?”,反面写上答案);通过这样的方法,你可能会制作出一叠闪存卡。

随后,浏览这些卡片,将你能回答出的部分挑出放在一边,称为“已答卡”;而余下的卡片放在另一边,称为“未答卡”。接下来,反复地抽取和回答“未答卡”上的问题,直到你能将所有卡片上的问题都回答正确。你可以将一些闪存卡带在身边,在通勤时抽卡进行复习。

捏压力球

研究发现,捏压力球有助于提升人的记忆能力。在一项实验中,右撇子参与者在开始记信息之前,用右手捏压力球45秒;在背完信息后,再用左手捏压力球45秒(左撇子参与者是先左手后右手)。结果显示,比起没有捏压力球的人,捏了压力球的参与者对信息记得更多、更牢。这可能是因为,用惯用手捏压力球,可以刺激大脑中负责解码、信息的区域,帮助我们更好地感知和分析需要记忆的信息(Szalavitz, 2013)。

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